Й. Цуцуми – японский специалист, добившийся немалых успехов в своей многолетней научно-практической работе. Опираясь на тысячелетние традиции китайской медицины – они играли важную роль и в Японии, – прежде всего в области акупунктуры и восточного массажа, Й. Цуцуми разработал комплекс выполняемых пальцами упражнений, позволяющих добиться улучшения самочувствия. Однако это только часть системы. Он также учитывал практики оздоровительного дыхания, благоприятное воздействие на организм поз йоги и мышечных сокращений, активизирующих прохождение энергии жизни. Все это вместе взятое и образует методику Й. Цуцуми.
Именно поэтому ее автор прежде всего предлагает понять специфику проходящих в теле человека меридианов, на точки которых нужно воздействовать.
Согласно различным традиционным учениям Востока в организме человека имеется 5 основных и 12 важнейших органов. К первым причислены сердце, селезенка, почки, легкие, печень. Кроме того, органы подразделяются на группы по принципу Ян-Инь. Система Ян – полые органы: желудок, тонкий и толстый кишечник, желчный пузырь, мочевой пузырь и «тройной обогреватель» (трех полостей тела). Они расходуют жизненную энергию. К системе Инь относятся легкие, сердце, почки, печень, селезенка и поджелудочная железа. Эти органы аккумулируют и вырабатывают энергию.

Меридианы и находящиеся на них точки воздействия

У каждого из 12 органов свой меридиан, на котором находится различное число точек воздействия, известных нам как акупунктурные. Давным-давно выработаны правила выбора и стимулирования этих точек при различных заболеваниях, что позволяет регулировать процессы, происходящие в организме человека, приводить к балансу соотношение начал, влиять на энергетическую деятельность.
Цуцуми выделяет на каждом меридиане самые главные точки, на которые и предлагает воздействовать. Они аналогичны тем, которые известны в рамках китайской традиции акупунктуры.
1. Меридиан легких. Парный меридиан. Относится к системе Инь. Начинается в точке на верхнем крае второго ребра, поднимается вверх, к ключице, снова опускается по внутренней стороне плеча, у локтя переходит на наружный край предплечья. Следует далее в области кисти и по возвышенности большого пальца, заканчиваясь у края ногтевого ложа. Всего по ходу этого меридиана находится 12 точек.
Основные показания. Функция легких, согласно традициям восточной медицины, связана с состоянием кожи, волос, потовых желез, носоглотки, трахей, бронхов. Стимулировать точки меридиана рекомендуется при заболеваниях носоглотки, трахей, бронхов и легких; затрудненном дыхании, боли в области груди, а также при дерматологических заболеваниях лица, болевых ощущениях в руках и аллергических кожных реакциях.
2. Меридиан толстой кишки. Парный меридиан. Относится к системе Ян. Начинается от ногтевого ложа указательного пальца, проходит вдоль его лучевого края, далее идет между первой и второй пястными костями и между сухожилиями короткого и длинного разгибателей большого пальца кисти. По лучевому краю предплечья доходит до локтевой складки, поднимаясь затем на наружнозаднюю поверхность плеча до акромиального отростка лопатки и далее до седьмого шейного позвонка. Из этой точки меридиан выходит в надключичную область, откуда одна его ветвь идет вглубь тела до толстой кишки, а вторая – по шее, пересекая нижнюю челюсть впереди от ее угла. Там он делает поворот, переходя на противоположную сторону. В носогубной борозде он пересекается с идентичным меридианом, проходящим по другой стороне тела. По ходу меридиана находится 20 точек.
Основные показания. Заболевания желудочно-кишечного тракта (прежде всего толстой кишки и желудка), слизистых оболочек и кожи, легких; болевые синдромы, в том числе возникающие в полости рта (язык, зубы, миндалины) и в области лица (нос, уши, глаза).
3. Меридиан желудка. Парный меридиан. Относится к системе Ян. Начинается от точки, которая находится в середине нижнего края орбиты, затем спускается вертикально вниз до уровня крыла носа. Далее идет к середине носогубной складки, огибая угол рта, проходит по нижней челюсти до середины нижней губы. Оттуда направляется по нижней челюсти и делится на две ветви. Одна из них поднимается вверх, кпереди от ушной раковины, до лобно-теменной области. Другая ветвь опускается вдоль переднего края грудино-ключично-сосцевидной мышцы до ключицы. Меридиан пролегает внутрь тела, подходя к желудку и другим органам брюшной полости. Наружная часть меридиана по среднеключичной линии идет вниз. На животе проходит по наружному краю прямой мышцы до лобковой кости. Достигнув ее верхнего края и соединившись с другой ветвью, он выходит на наружнопереднюю поверхность бедра, следуя по наружному краю четырехглавой мышцы. Затем меридиан пересекает коленный сустав, идет по передне-наружной поверхности голени. На стопе он проходит между второй и третьей плюсневыми костями и оканчивается в наружную сторону от ногтевого ложа второго пальца стопы. По ходу меридиана расположено 45 точек.
Основные показания. Согласно традициям восточной медицины на акупунктурные точки меридиана желудка воздействуют при заболеваниях желудка и двенадцатиперстной кишки (прежде всего при нарушениях секреторной функции), кишечника, а также при гипертонии, головной боли, невралгии тройничного нерва, неврите лицевого нерва, синусите, эпилепсии, депрессивных состояниях, артритах, гинекологических заболеваниях.
Эффект воздействия во многом зависит от места расположения точек. Если задействованы точки, находящиеся на голове, нормализуется кровообращение органов чувств и слизистой оболочки полости рта. Также оказывается лечебная помощь при невралгии и спазме мышц лица. Стимуляция точек меридиана в области шеи эффективна при заболеваниях гортани и верхних дыхательных путей, а в области грудной клетки – при бронхолегочных болезнях. Лечение гастрита и энтерита облегчается при воздействии на точки в области груди и живота. Расположенные на ногах точки задействуются для нормализации кровообращения в ногах, в области шеи и головы. Нижние точки меридиана также используются для лечения головной боли и др.
4. Меридиан селезенки – поджелудочной железы. Парный меридиан. Относится к системе Инь. Начинается у внутреннего края ногтевого ложа первого пальца стопы. Проходит по ее внутренней поверхности, на границе тыльной стороны и подошвы. Несколько впереди медиальной лодыжки пересекает голеностопный сустав, проходит по передне-внутренней поверхности голени, далее следуя вверх по заднему краю большеберцовой кости. Через коленный сустав и по передневнутренней поверхности бедра достигает живота – середины паховой связки. Здесь он разделяется на две ветви. В области грудной клетки меридиан проходит на некотором расстоянии от переднесрединной линии. Не достигая ключицы, в области второго межреберного промежутка, поворачивает вниз и в наружном направлении. Второе ответвление меридиана от нижнего отдела живота идет к селезенке, поджелудочной железе (правым меридианом, согласно традициям восточной медицины, управляет поджелудочная железа, а левым – селезенка) и желудку. После того как оказывается пройденной диафрагма, меридиан поднимается вдоль пищевода до основания языка. От поджелудочного же ответвления через диафрагму идет еще одно – к сердцу. По ходу меридиана расположена 21 точка.
Основные показания. Заболевания желудка, кишечника, селезенки, в частности запор, диарея, дизентерия, боль в области желудка, рвота, заболевания мочеполовой системы, некоторые виды депрессии.
5. Меридиан сердца. Парный меридиан. Относится к системе Инь. Продолжает меридиан селезенки– поджелудочной железы. Начинается в области сердца на уровне подмышечной складки у нижнего края большой грудной мышцы плеча. Затем проходит по внутреннему краю двуглавой мышцы, локтевому краю предплечья, локтевому краю кисти между четвертой и пятой пястными костями и заканчивается у ногтевого ложа мизинца с лучевой стороны. Делится на две ветви: одна проходит через диафрагму и направляется к тонкой кишке, другая, из сердца, – по двум сторонам внутренней поверхности шеи к глазам. По ходу меридиана отмечается 9 точек.
Основные показания. Функциональные нарушения сердечно-сосудистой системы, кардиалгии, неврозы, обмороки, головокружения, психоэмоциональные нарушения (страх, тревога, грусть и др.).
6. Меридиан тонкой кишки. Парный меридиан. Относится к системе Ян. Продолжает меридиан сердца. Начинается у локтевого края ногтевого ложа мизинца. Далее идет по локтевой поверхности кисти, внутреннезадней поверхности предплечья и плеча. На уровне нижнего края ости лопатки опускается в подостную ямку. Здесь пересекается с иными меридианами системы Ян. Затем разветвляется. Одна ветвь идет по заднему краю грудино-ключично-сосцевидной мышцы до угла нижней челюсти, где пересекает щеку и подходит к скуловой кости, там она делится на две конечные ветви, одна из которых подходит к уху, а другая – к глазу. Другая ветвь проходит вдоль пищевода вглубь тела – к сердцу, желудку и тонкой кишке. По ходу меридиана насчитывается 19 точек.
Основные показания. Заболевания желудочно-кишечного тракта, боли в области головы, задне-боковой части шеи, ушей, глаз и горла, ревматические заболевания рук, артриты плечевого пояса, состояния возбуждения, связанные с нервной системой, эпилепсия.
7. Меридиан мочевого пузыря. Парный меридиан. Относится к системе Ян. Продолжает меридиан тонкой кишки. Начинается у внутреннего угла глаза, затем поднимается через лобную и теменную области параллельно средней линии головы, которая проводится от внутреннего угла глаза. В шейно-затылочной области разделяется на две ветви. Первая ветвь, от которой на пояснице отходят ответвления к почкам и мочевому пузырю, пролегает через крестец, ягодичную область, на заднюю поверхность бедра, направляясь к подколенной ямке, где и соединяется со второй ветвью, подходящей сюда от шейно-затылочной области. Спускаясь по задней поверхности голени, меридиан сзади огибает латеральную лодыжку, проходит по наружной поверхности стопы (граница подошвы и тыльной поверхности) и заканчивается у наружного края ногтевого ложа мизинца, откуда начинается меридиан почек. По ходу меридиана расположены 63 точки.
Основные показания. Заболевания мочеполовой сферы, легких, сердца, органов желудочно-кишечного тракта, боли в области головы, задней поверхности шеи, поясницы и ног, заболевания глаз, психические заболевания, болезненные и спастические состояния, в том числе судороги икроножных мышц, хронические кожные заболевания (экзема, дерматит, псориаз), остеохондроз, заболевания суставов, центральной и периферической нервной системы.
8. Меридиан почек. Парный меридиан. Относится к системе Инь. Согласно традициям восточной медицины один из важнейших меридианов в теле человека: деятельность почек связывалась с работой легких, состоянием сердечно-сосудистой системы, костной системы, с половой функцией. Этот меридиан, продолжающий меридиан мочевого пузыря, начинается в точке на подошве, во впадине, образуемой при сгибании пальцев стопы. Далее он пересекает подошву и выходит к середине медиальной поверхности стопы, образуя затем кзади и книзу от медиальной лодыжки петлю. Затем поднимается по медиальной поверхности голени и бедра, располагаясь сзади от меридианов селезенки– поджелудочной железы и печени. Дойдя до лобковой кости, делится на две ветви – наружную и внутреннюю. Первая ветвь поднимается до области живота. Достигнув области грудной клетки, меридиан проходит недалеко от ее средней линии и заканчивается под ключицей. Вторая ветвь входит в крестец, поясничный отдел позвоночного столба и почку. От почки разветвления этой ветви пролегают к мочевому пузырю, печени и через диафрагму – в легкие и сердце и, контактируя с меридианом перикарда, направляются вдоль трахеи к корню языка. По ходу меридиана насчитывается 27 точек.
Основные показания. Расстройства органов мочеполовой системы, заболевания легких, сердечно-сосудистой и нервной системы, почек и горла, кожные заболевания.
9. Меридиан перикарда. Парный меридиан. Относится к системе Инь. Согласно восточным традициям его называют сердечно-сосудисто-сексуальным меридианом. Начинается он внутренним своим ответвлением в грудной полости, затем входит в перикард, после чего следует к средней и нижней «обогревающим» полостям (через диафрагму к брюшной полости), то есть широко контактирует с меридианом «трех обогревателей». Наружное ответвление меридиана выходит на поверхность недалеко от соска. После этого меридиан идет к плечу и, располагаясь на его медиальной поверхности между головками бицепса, проходит локтевой сгиб, будучи расположенным кнутри от сухожилия бицепса. На предплечье меридиан идет между сухожилиями длинной ладонной мышцы и лучевого сгибателя кисти. Далее он пересекает лучезапястный сустав, середину ладони, по медиальному краю третьего пястного промежутка, заканчиваясь у ногтя среднего пальца. У меридиана есть ответвление, начинающееся посередине ладони, в точке между третьей и четвертой пястными костями, и завершающееся в концевой фаланге безымянного пальца. По ходу меридиана насчитывается 9 точек.
Основные показания. Заболевания в области сердца, грудной клетки и желудка, психические заболевания, астенические состояния, нарушения сна.
10. Меридиан «трех обогревателей». Парный меридиан. Относится к системе Ян. Согласно традициям восточной медицины меридиан связан со всеми тремя (верхней, средней, нижней) полостями тела человека. Продолжает меридиан перикарда. Начинается на тыльной стороне концевой фаланги безымянного пальца кисти, у края ногтевого ложа. Затем идет по тыльной стороне кисти между четвертой и пятой пястными костями, поворачивая на уровне головки четвертой пястной кости к середине лучезапястного сустава. Далее меридиан проходит по наружной поверхности предплечья, в промежутке между лучевой и локтевой костями, вдоль лучевого края общего разгибателя пальцев. Пролегая по наружной поверхности через лучевой сустав и пересекая акромиальный отросток лопатки, он направляется к точке, соединяющей его с идентичным меридианом противоположной стороны. Оттуда меридиан идет через надключичную впадину в грудную полость, давая ответвления к перикарду. Одно из них опускается в брюшную и тазовую полости, другое – поднимается к шее, где проходит по латеральному краю трапециевидной мышцы по направлению к сосцевидному отростку. В околоушной области меридиан разделяется на две ветви. Одна огибает ушную раковину сзади, в свою очередь ответвляясь к виску, щеке и нижнему краю глазной орбиты; другая, дав разветвления к уху, проходит впереди ушной раковины и на уровне верхней вырезки козелка в косом направлении достигает конца брови, где и заканчивается. Ответвление идет к уху и к наружному углу глаза – к меридиану желчного пузыря. По ходу меридиана насчитывается 23 точки.
Основные показания. Заболевания органов грудной и брюшной полости, а также малого таза, заболевания глаз, горла, наружного и внутреннего уха, лихорадочные состояния, заболевания периферической и центральной нервной системы, болевые синдромы.
11. Меридиан желчного пузыря. Парный меридиан. Относится к системе Ян. Продолжает меридиан «трех обогревателей». Начинается у наружного угла глаза, идет вниз до мочки уха, затем вверх к виску и огибает ухо сзади, достигая верхушки сосцевидного отростка. Проходя далее по условной линии головы, которая проводится от наружного угла глаза параллельно средней линии головы, меридиан движется по височно-лобной области, где отклоняется внутрь. Затем он поворачивает обратно к затылку, но уже по второй боковой линии головы, которая проводится от середины зрачка параллельно средней линии головы. Достигнув затылочной области, меридиан опускается по задне-боковой поверхности шеи, пересекает трапециевидную мышцу и направляется к той точке, где возможен контакт с другими меридианами системы Ян. Далее, в области надключичной ямки, он разделяется на две ветви – наружную и внутреннюю. Последняя входит в грудную клетку и, пересекая диафрагму, оказывается в области печени и желчного пузыря и через брюшную полость достигает тазобедренного сустава. Наружная ветвь меридиана идет от надключичной области к подмышечной складке, подреберью и пересекает подвздошную кость. На уровне таза от наружной ветви отходит ответвление, идущее к крестцу, где соединяется с меридианом мочевого пузыря. Соединенный меридиан направляется вниз по наружной поверхности бедра, вдоль переднего края малоберцовой кости по голени. Он пересекает голеностопный сустав несколько впереди от латеральной лодыжки, проходит между четвертой и пятой плюсневыми костями, оканчиваясь у наружного края ногтевого ложа четвертого пальца стопы. По ходу меридиана насчитывается 43 точки.
Основные показания. Спазмы различной этиологии, заболевания желчного пузыря и желчных протоков, головная боль, заболевания ушей, глаз, горла, психические заболевания; заболевания суставов, а также периферической и центральной нервной системы.
12. Меридиан печени. Парный меридиан. Относится к системе Инь. Продолжает меридиан желчного пузыря. Начинается с наружной стороны большого пальца стопы, у корня ногтя. Проходит между первой и второй плюсневыми костями стопы и, пересекая голеностопный сустав кпереди от медиальной лодыжки, поднимается по внутренней поверхности голени и бедра до гребня подвздошной кости, будучи расположенным между меридианами почки, селезенки – поджелудочной железы. Далее образует разветвления – внутреннее и наружное. Первое идет к наружным половым органам и входит в нижнюю часть живота, поднимаясь затем к печени, второе проходит по передненаружной стороне. По ходу меридиана насчитывается 13 точек.
Основные показания. Заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой сферы, гинекологические заболевания, заболевания внешних половых органов, боль в области грудной клетки, поясницы и нижних конечностей, межреберная невралгия, дерматозы, неврозы, мигрени, кожные заболевания, сопровождающиеся зудом.
13. Задний срединный меридиан. Непарный меридиан. Относится к системе Ян. Контролирует все меридианы Ян. Начинается в малом тазу и выходит наружу на середине расстояния между копчиком и анусом. Здесь он разделяется на две ветви: внутренняя идет к почкам, а внешняя – вверх по срединной линии спины вдоль позвоночника до темени, пересекает лоб, нос, оканчиваясь на десне под верхней губой. По ходу меридиана насчитывается 27 точек.
Основные показания. Заболевания центральной и периферической нервной системы, чрезмерное возбуждение, нервное и психическое перенапряжение, невралгии, нарушение мозгового кровообращения, другие нарушения мозговой деятельности, головные боли различного происхождения, болезни органов грудной и брюшной полости, заболевания позвоночника с болями в спине, плечевом поясе, затылке с ограничением движений позвоночника, хронические воспалительные процессы в легких, ушах, горле, носу, лихорадочные состояния, глазные заболевания.
14. Передний срединный меридиан. Непарный меридиан. Относится к системе Инь. Контролирует все меридианы системы Инь. Начинается в области промежности – между мошонкой и задним проходом у мужчин; кзади от спайки больших половых губ – у женщин. Затем идет вверх по передней срединной линии лобка, живота, через пупок, потом – грудину, шею, подбородок. Заканчивается в центре подбородочно-губной борозды. Оттуда расходятся два ответвления, которые, окружая губы, направляются к середине нижнего края орбит. По ходу меридиана насчитывается 24 точки.
Основные показания. Заболевания органов брюшной полости, груди, шеи, головы и лица, мочеполовой сферы, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, глотки, гортани, языка, зубов, поджелудочной железы, некрозы с расстройством терморегуляции, судороги и спазмы у детей, нарушения обмена веществ (в том числе диабет).
Все эти меридианы задействуются в системе Й. Цуцуми. Кроме того, он активно использует акупунктурные точки, расположенные на руках и стопах. Однако Й. Цуцуми выбирает только некоторые точки, воздействие на которые, по его опыту, оказывается самым эффективным. Все они приведены на соответствующих рисунках.

В предлагаемом Й. Цуцуми руководстве по массажу есть упражнения, которые можно назвать основными, даже основополагающими. Они пробуждают в человеке силу энергии, благодаря которой он чувствует себя устойчивее в изменчивом мире. Все эти упражнения позволяют без особых усилий настроиться на сопротивление негативному, оставаясь при этом совершенно спокойным. Известно, сколь велика роль душевного равновесия, благодаря которому человек оказывается защищенным от всего раздражающего извне и тревожащего изнутри.
Знаменитый жест – традиционное японское приветствие – обладает невероятной силой, и отнюдь не потому что он вписан в строгую социальную систему: в нем выражается умение сохранять особое достоинство. Или столь же популярные японские сады камней, где один остается невидимым, но только при его присутствии возможно воссоздание общей гармонии, завершенности и законченности. Или то ощущение красоты полутонов, которое свойственно только жителям японских островов, обладающих исключительной тонкостью восприятия малейших проявлений природного мира. Все это самым активным образом воздействует на существование человека. Именно здесь (а не только в специфике климата или кулинарных привычек) кроется секрет долголетия японцев.
Прежде всего следует освоить четыре базовых упражнения, подходящих буквально на каждый случай. Они станут вашими палочками-выручалочками, поскольку то активное воздействие, которое вы оказываете на точки, стимулирует работу головного мозга, как бы проясняет вашу энергию и аккумулирует иммунные силы.
Упражнение 1. Пальцы сгибаются. Сделайте глубокий вдох через нос. Сгибая руки в локтях, подведите пальцы на уровень глаз, прижимая ладони друг к другу. Здесь важно добиться того, чтобы ваши пальцы соприкасались. Жест напоминает молитвенную позу (рис. 1, а). Затем выдохните – по-прежнему глубоко, но на сей раз через рот и на выдохе чуть-чуть опустите правую руку, пальцы которой охватывают согнутые в фалангах пальцы левой руки, вниз. Получается, что вы словно бы стремитесь удержать соскальзывающую руку (рис. 1, 6).


Рис. 1

Снова на вдохе (он делается носом) левая рука отпускает правую, и та движется вверх – теперь ее пальцы сгибаются в фалангах, охватывая пальцы левой руки. Вы как бы потираете ладони, но добавляя к привычной процедуре немного неожиданных движений. Повторяйте такие потирания несколько раз – до 15; ритм при этом должен быть достаточно размеренный – не медленный, но и торопиться не стоит. Сами же движения в любом случае остаются плавными. И еще: не опускайте руки ниже уровня глаз. Очень важно совместить дыхание, ритмику и расположение в пространстве. Только все это в комплексе позволяет энергии достичь тех органов, отлаженное функционирование которых и делает вас здоровым человеком.
Упражнение 2. Пальцы прогибаются. Руки расположены перед грудью. Ладони соприкасаются. Не напрягайтесь. Чувствуйте себя комфортно. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов. Такая дыхательная гимнастика позволит вам настроиться на предстоящие быстрые движения.
Затем быстро, решительно растопырьте пальцы, но так, чтобы расположенные параллельно друг другу пальцы левой и правой руки соприкасались: большой – с большим, указательный – с указательным и т. д. Вы сами конструируете «гребень». Но это еще не все. Столь же стремительно разъедините ладони и кисти. Теперь будут соприкасаться только подушечки параллельных пальцев рук. Словно вы воспроизводите домик.
Снова соедините ладони, параллельно расположенные пальцы рук прижаты друг к другу, но растопырены, словно веер (рис. 2). Выдыхать при этом следует через рот и очень сильно. Опять разъедините ладони, так чтобы прижатыми оставались только подушечки пальцев. Сделайте энергичный вдох. Несколько раз повторите соприкосновение и разъединение.


Рис. 2

Это одна часть упражнения. Вторая как бы перенаправляет поток энергии. Для этого следует, не разводя кончики пальцев, развернуть руки к груди. Пальцы обращены к вам. Снова повторите сжимание и разжимание («домик» – «веер»). В целом таких движений делают до 10 кряду. Вдохи и выдохи ритмичные, сильные. Помните о важности гармонизации дыхания и выполняемой гимнастики пальцев. Можно посчитать ее игрой, но в каждой игре, тем более такой, как эта, есть серьезный смысл. Не удручайте себя занудством предельно точного воспроизведения, однако не будьте и легкомысленными. Помните, что выполняемые вами движения позволяют организму получить необходимый импульс для совершенствования его жизнедеятельности.
Упражнение 3. Пальцы сгибаются и разгибаются. Сделайте несколько вдохов и выдохов, приготовляясь к самой процедуре энергетической разминки. Затем поднимите руки, согнутые в локтях на уровень рта. Ладони обращены к вам и соприкасаются мизинцами. Вы будто закрываете себя от чего-то, окружаете надежной защитой. В таком положении вам уютно и спокойно. Ну а дальше – считайте.
Сделайте хороший, полный, плавный выдох, после чего ненамного задержите дыхание, вдохните через нос (вдох такой же полный, размеренный) и сгибайте пальцы, начиная с большого правой руки, один за другим: «Раз, два, три, четыре, пять…» – и так вплоть до последнего в ряду большого пальца левой руки. На первый взгляд это достаточно просто сделать, однако сначала у вас могут быть некоторые трудности. Не переживайте, в данном упражнении важно прежде всего то, что вы сгибаете пальцы в фалангах, идеальной грациозности никто не требует.
В итоге все пальцы рук будут согнуты. Далее, разумеется, их нужно выпрямить. В самом порядке всех известных вам упражнений есть одна существенная закономерность: всегда восстанавливается исходное положение, потому что происходит своего рода замыкание круга, наступает искомая полнота воплощения. Это касается и данного упражнения. Выдох делайте через рот, разгибая пальцы от большого левой руки к большому правой – от конца к началу.
Повторяйте указанные движения не менее 10 раз. Если вам не интересно считать, придумайте какую-нибудь веселую историю, которая оживит ваши занятия и сделает их не столь скучными, только пусть она вас не уводит далеко от выполняемого. Отвлекаться все же не стоит, иначе движения будут исключительно механическими, а потому их эффективность снизится.
Упражнение 4. Перекатываем орехи. Теперь вам понадобятся помощники. Благодаря им вы сможете эффективнее воздействовать на активные точки, расположенные на ладонях и на кистях, а там, как известно, есть акупунктурные выходы всех органов человека.
Возьмите грецкие орехи. В первой части упражнения вам понадобится один из них. Выполняйте круговые движения орехом по кисти, надавливая им и удерживая его ладонью другой руки. Эти круговые массирующие движения станут прелюдией к таким же движениям, выполняемым на тыльной стороне рук.
Для второй части упражнения вам понадобится уже четыре ореха. Возьмите по два ореха в каждую ладонь и постарайтесь выполнить ими круговые движения – в правой ладони по часовой стрелке, а в левой – против часовой. Одно массирующее вращение будет «солнечным», второе – «лунным». Кроме того, это своеобразная комбинация вихрей, ускоряющих продвижение энергии и силу воздействия на ваши активные точки.
Впрочем, вы могли не раз видеть, как кто-либо перекатывает в ладонях металлические шарики, настраивая себя на медитацию или успокаиваясь после переживаний. Однако отказываться от «натурального продукта» в пользу металла не стоит. Вам важно почувствовать энергетическое соприкосновение, если хотите – тепло, ощутить себя частью большого мира, в котором есть равновесие жизни.
Данное упражнение в системе Й. Цуцуми оценивается как устраняющее раздражительность, позволяющее противостоять неоправданно быстрому старению организма, улучшающее общее самочувствие.
Итак, вы освоили базовые упражнения. Их можно делать изо дня в день. Ни чрезмерно много времени, ни особенных усилий от вас это не потребует, да и контроля со стороны другого человека, например учителя или наставника, тоже не надо. Однако в простоте и кроется залог эффективного результата.
Согласитесь, попробовать можно хотя бы из интереса. И вам понравится, а потом в привычку войдет. Сами будете недоумевать, почему колебались и не соглашались заняться такой гимнастикой.
Далее остановимся на упражнениях, которые рассчитаны на более конкретные случаи. Вместе с тем в этой главе собраны именно такие их варианты, которые наиболее важны с точки зрения гармонизации самочувствия и искоренения негативного в жизни. На Востоке никогда не забывали, что дух подталкивает тело – либо к совершенствованию, либо к болезням.